Trainen voor de Marathon
Eten, drinken en een Marathon
Wat kan ik het beste eten in de voorbereiding?
Eigenlijk kan je gewoon alles eten tijdens de voorbereiding. Doe waar je je goed bij voelt. Waar je energie van krijgt. Zorg er wel voor dat je alle voedingstoffen binnenkrijgt. Veel vitamines en mineralen. Koolhydraten voor de energie in de spieren. Eiwitten voor het herstel. Vetten (gezonde vetten) voor het soepel houden van de spieren. Vetten helpen ook blessures te voorkomen!
Gezonde en lekkere tips
Wist je dat:
- Een (klein) blokje pure chocola per dag erg goed voor je is?
- Een handje vol winegums keihard werken is aan je herstel?
- Elke dag een halve liter bietensap legale doping is? (5 dagen voor matchday beginnen)
- Chocomel een uitstekende herstel drank is? En alcohol vrij bier nog beter is?
- Shakes een goede manier is om je vitamines binnen te krijgen?
- Je vooral voldoende moeten eten in de trainingsperiode?
Voor meer informatie hierover verwijs ik je graag naar het ''Hardlopers kookboek''
Wat voor voeding tijdens de Marathon?
Tijdens de Marathon moet je voldoende je energie aanvullen. Zelf kies ik voor energiegels en sportdrank. Neem er dan elk uur dat je loopt één energiegel, let dan wel even op hoeveel koolhydraten er is zitten. Hoe meer hoe beter! Vaak kunnen ze je in een speciaal zaak je hier heel goed in adviseren.
Je zou ook kunnen kiezen voor banaan, rozijnen of suikergoed bijvoorbeeld, dat wordt bij de meeste grote Marathons wel om de 2,5 a 5 km uitgedeeld.
En de belangrijste tip: neem de tijd voor voldoende vocht (water of isotone sportdrank), de tijd die je verliest met het nemen van voldoende vocht win je later ruimschoots terug in de wedstrijd.
'' de Marathon is een hel en doet pijn, veel pijn maar het is de ultieme hardloopervaring. Dit ga ik zeker nog een x doen'' de auteur
Over deze site:
- ervarenloper
- marathonsgelopen
- kort maar krachtig
- geen poespas
- op feiten gebaseerd
Alles voor je op een rijtje:
